Правильное дыхание, гимнастика по методу Стрельниковой.

Стрельниковская дыхательная гимнастика

Каждое упражнение делаем 4 раза по 8 вдохов. Вдох короткий, как хлопок, между вдохами использованный воздух сам выходит наружу. Не надуваемся)). Если кружится голова, делайте упражнения сидя.

1. Ладошки (просто сжимаем показанные ладошки, локти опушены)
2. Погончики (кулаки от пояса, потом расправленные пальцы вниз)
3. Насос (расслаблено наклоняемся головой и плечами, спина круглая, руки как бы стряхивают грязь, но не ниже колен)
4. Кошка (гнутся колени, туловище с головой поворачивается, руки на уровне пояса делают хватательные движения)
5. Обними плечи (руки на уровне груди согнуты в локтях, локти высоко не опускаем, швыряем руки на встречу друг другу до упора, руки расходятся не до упорного положения, руки не напрягаются а ходят сами, при хорошее тренировке можно чуть чуть отклонять голову назад, стоим прямо)
6. Большой маятник (насос, плюс обними плечи, то есть сначала наклоняемся назад сбрасывая руки, потом немножко откинулись верх и чуть назад и локтями, руки параллельно идут обязательно)
7. Повороты (поворачиваем плавно  только головой влево на 45 градусов и вдох, потом вправо и вдох, плечи не двигаются и расслаблены, упражнения 7,8 и 9 делаются при абсолютно максимально расслабленной шеи)
8. Китайский болванчик, ушки (наклоны головой влево вправо градусов на 30, плечи не подвижны)
9. Маленький маятник (головой чуть вниз, и чуть назад)
10. Перекаты (два раза по 32, относим ногу назад и переносим тяжесть с одной ноги на другую, стоим не в полоборота, а прямо, одна нога впереди другая сзади, при входе чуть приседаем в коленях, при переносе тяжести обязательно выпрямляем колени, руки вдоль пояса или легко болтаются, когда тяжесть на задней ноге, передняя на носочке и наоборот, потом меняем ноги)
11. Шаги (два раза по 32, по очереди поднимаем ноги, ритмично как рокнролл, при входе чуть чуть присяд и поднято колено,  носочек поднятой ноги тянем до боли в ступне, потом тоже самое только не поднимаем колено а ногу задираем назад)
12. В конце добавляем ещё раз насос и обними плечи

Это необходимый минимум, утром до завтрака и вечером до ужина или через час после ужина. На этот комплекс уйдет максимум 10 минут, а лучше 7-8 минут.  Делать можно на улице при температуре не ниже трех. Можно делать её между прочим.

Для хорошего освоения рекомендую скачать видео например с rutracker.org, просто наберите в поиске дыхание или Стрельникова. Видео длиться 1час 27 минут, причем все упражнения показываются минут за 45, а дальше вода про то какой этот метод хороший и про саму Стрельникову. Для освоения достаточно распечатать мой перечень упражнений и смотря видео 1 повторить упражнения. Далее с листочком можно делать по утрам и вечером. Занимает действительно не более 10 минут.

Похожие записи:

None Found